5 consejos para recuperar los músculos cansados

Después de practicar ejercicio es esencial la recuperación, ya que es necesario reparar tejidos y reponer fuerzas. Por regla general, para recuperar los músculos son necesarias de 24 a 48 horas, especialmente cuando se realiza un entrenamiento anaeróbico.

 

Cuando los músculos están cansados y, quizás algo inflamados, se produce una fatiga muscular, las famosas agujetas. Para evitarlas, como ya hemos comentado, es importante una adecuada recuperación, cuyos pilares básicos son una buena alimentación, hidratación y descanso.

 

Consejos para recuperar los músculos

Existen muchos  métodos de recuperación, que dependen de la capacidad de recuperación de cada organismo. Sin embargo, los siguientes consejos son los más recomendados:

 

• Beber agua antes, durante y después del ejercicio es algo básico tanto para rendir como para recuperar el cuerpo. Estar bien hidratado es clave para realizar correctamente el proceso metabólico y de transferencias de nutrientes, donde el agua es fundamental.

   

• Alimentarse correctamente es fundamental a la hora de recuperarse del esfuerzo físico, puesto que es lo que nos hace recuperar la energía en el cuerpo. Lo ideal es nutrir al organismo con proteínas, vitaminas, minerales e hidratos que ayuden a regenerar los músculos. Para ello, después de practicar ejercicio, puedes comer alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo, atún, almendras o chía, y añadir 50 gramos de carbohidratos, como pasta, arroz o plátano, para recuperar la glucosa.

   

• Realizar estiramientos después del entrenamiento, ya que es la manera más simple y rápida para ayudar a los músculos a recuperarse.

   

• Terminar el entrenamiento con una recuperación activa. Es importante no parar en seco y terminar el entrenamiento con un cardio suave, andar o pedalear lentamente durante 5-10 minutos, ya que este suave movimiento mejora la circulación, favoreciendo el transporte de nutrientes y la eliminación de residuos, y ayudando a que los músculos se reparen y recuperen más rápido.

   

• Dormir y descansar. Mientras dormimos el cuerpo produce la hormona de crecimiento (GH), que es en gran parte responsable del crecimiento y reparación de los tejidos. Las horas de sueño no tienen por qué ser necesariamente 8 horas, dependerá de cada persona y la capacidad de recuperación de su cuerpo. Lo importante es asegurarse de que sea un sueño profundo para despertarte descansado y con energía.

   

En definitiva, para recuperar los músculos debes poner el punto de atención en la hidratación, la dieta y el descanso.