Consejos para mejorar la circulación sanguínea en verano

La mala circulación sanguínea o insuficiencia venosa crónica, que afecta al 30% de los adultos españoles, potencia sus síntomas cuando empieza el verano, aumentando la pesadez y el cansancio en las piernas.

 

Las mujeres son más propensas a sufrir este hecho, sintiendo las piernas más cansadas, hinchadas y congestionadas. Esto se debe a que las venas se dilatan más de lo habitual, aumentando la  acumulación de sangre y retención de líquidos en las extremidades inferiores.

 

¿Por qué se produce la mala circulación sanguínea?

Cuando las venas pierden elasticidad y se deforman, las válvulas de las paredes de las venas (encargadas de impulsar la sangre hasta el corazón) no cierran bien, y la sangre, atraída por la fuerza de la gravedad, se acumula en las piernas.

 

Además, la mala circulación puede agravarse a causa de:

 

• Exceso de peso.
• Estados de desajustes hormonales, como por ejemplo el embarazo, menstruación o menopausia.
• Sedentarismo.
• Mala alimentación, especialmente aquella rica en grasas y sodio.
• Consumo de ciertos medicamentos: píldora anticonceptiva, antidepresivos, antiinflamatorios,…
• Enfermedades: tiroideas, cardíacas, renales o hepáticas.
• Traumatismos, alergias o problemas genéticos.
• Altas temperaturas, ya que dilatan las venas y  entorpecen el retorno de la sangre al corazón.

   

 

Consejos para mejorar la circulación en verano

Los síntomas de la mala circulación sanguínea afectan a la salud y a la calidad de vida de la persona que lo padece.  Puede ser incapacitante debido al malestar que genera y puede provocar la aparición de las dolorosas varices (dilataciones de las venas).

 

Para mejorar la circulación en esta época del año es importante tener en cuenta estos consejos:

 

• No permanecer en la misma postura durante mucho tiempo: de pie, quieto o sentado; si por trabajo o viajes largos es inevitable, trata de mover frecuentemente los pies y las piernas, camina unos cuantos pasos,…

   

• Poner las piernas en alto cada vez que sea posible, especialmente si pasas largas horas sentado (puedes utilizar un reposapiés). Es recomendable hacerlo a mediodía, por la noche y a la hora de dormir, hazlo con las piernas elevadas unos quince centímetros.

   

• Masajea las piernas y los tobillos con un gel frío de forma ascendente, desde los pies hacia la rodilla, cuando estés tumbado.

   

• Alterna la ducha con agua fría y caliente. Lo aconsejable para activar la circulación es alternar duchas templadas (38º como máximo) con chorros fríos en las piernas. Al acabar, aplica agua fría a las pantorrillas en sentido ascendente para aliviar la sensación de pesadez.

   

• Hidratar la piel adecuadamente para mantenerla elástica. Por ello, después de la ducha es conveniente aplicar en las piernas una loción o crema hidratante con suaves masajes para favorecer la circulación de la sangre.

   

• Evita la ropa ajustada ya que puede dificultar el retorno venoso desde las piernas al corazón. Sobre todo en verano, es importante llevar ropa holgada y que transpire bien, y un calzado cómodo.

   

• Sigue una dieta equilibrada y rica en fibra. El sobrepeso y el estreñimiento afectan a la circulación, así que para prevenirlos es fundamental el consumo de fibra, frutas, verduras y cereales; y reducir al mínimo el consumo de sal para retener menos líquidos.

   

• Beber al menos 2 litros de agua diarios para mantener hidratado el organismo y que funcione correctamente.

   

• Evitar el tabaco y el alcohol, pues dificultan la circulación.

   

• Realizar frecuentemente ejercicio físico moderado. La natación, caminar, el baile, la gimnasia y la bici son buenas alternativas para mejorar la circulación de las piernas.

   

• Consumir complementos antioxidantes que favorezcan la circulación, como por ejemplo Keriba Dúo, producto natural obtenido a partir de los frutos enteros frescos del olivo y la granada que además, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y a controlar los niveles de colesterol, favoreciendo una salud cardiovascular óptima.